66式健身操 六式健身操健体减压

六式健身操健体减压助你减肥瘦身

单腿蹬车运动

双腿蹬车交替进行，运动量可大可小，每次约30-50次，频率每分钟约10-20次。

这种运动是简单易行的，并且能够有效消除疲劳。

俯卧撑运动

1、俯卧撑运动:运动量可大可小，只是俯卧撑不仅锻炼腹肌，对手臂、肩部、腰部和腿部的肌肉都有很大的好处，特别是对手臂和腿部的锻炼。

2、平板支撑:平板支撑是一项有氧运动，它可以锻炼上臂和大腿的肌肉，同时也可以锻炼腹部和腰部的肌肉。

3、仰卧起坐:平板支撑可以锻炼背肌，而仰卧起坐则是锻炼腰腹部的肌肉。

4、平板支撑运动:俯卧撑运动，平板支撑是其中一个最有效的方法，在运动前的三个小时内尽量不要做平板支撑。

5、平板支撑运动:平板支撑是锻炼的一个很好的动作，平板支撑是其中一个动作，可以锻炼上腹的肌肉，让自己的肚子向后靠，可以锻炼腰腹部的肌肉，也可以锻炼下腹部的肌肉。

6、仰卧起坐:仰卧在地面上，双手置于身体两侧，双脚屈膝。两脚平行，双腿伸直，脚跟抬起，身体离地。呼气，双手抱住小腿，将两腿向上抬起，保持两腿伸直的姿势。呼吸，保持姿势呼吸3次。

7、

瘦腿瑜伽:蝗虫式

俯卧，双手置于体侧，掌心向下，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖朝前，双腿伸直，吸气，身体向后倾斜，两腿并拢，吸气，两腿并拢伸直，两腿向上伸直，成英雄式，保持姿势呼吸3次。

8、

瘦腿瑜伽:猫式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑地，手臂张开，头、肩、胸、下巴微抬起，挺胸抬头，收腹挺胸，上身慢向左侧倾斜，右腿伸直，双手置于体侧，掌心向下。